100g Jajka

1 posiłek: 250ml mleka 2% - 153 kcal 100g płatków owsianych - 366kcal 100g ryżu parboiled - 322kcal 3 jaja kurze - 131kcal Łącznie: 971 kcal (b/t/w - 39g, 26g, 143g) 2 posiłek: 100g piersi z kurczaka - 99kcal 100g ryżu - 322kcal Łącznie: 421 kcal (b/t/w - 29g, 3g, 68g) 3 posiłek: 40g makaronu DURUM - 149 kcal 100g chleba graham - 226 [...]

[...] z ryzem Ziemniaki Udko/Piers/Pieczen z indyka/Skrzydelko lun inne Oliwa z oliwek 15g zamień ziemniaki na kasze/makaron/ryż brązowy 5.Trening 6.Po treningu: Ryz biały 100g Piers z kurczaka 100g? (nie wiem ile jesc) ile wyliczyłeś 7. Kolacja Twarog Chudy(lepszy chudy czy poltlusty?) 100g daj półtłusty warzywa oliwę i zdecyduj się co chcesz [...]

[...] WPC 80 30g - 24/2/3  tylko rano wpc Mleko 250ml - 8,5/12/5 Płatki owsiane/górskie - 12/70/7 Rodzynki,orzechy 3/5/9 Razem - 48/79/24 ŚNIADANIE II Ryż par. 100g - 7/80/0,7 Kura 150g-30/0/2 Razem - 37/80/3 OBIAD NORMALNY WPC 80 30g - 24g/2/3 RAZEM ~35/60/15 powiedzmy, przyjąłem takie wartości ale nie mam pojecia ile będzie w [...]

[...] czasami zmieniam źródło węgli manna na kleik, ryż na makaron itp ale ogólnie staram się nie mieszać. Wstałem później wiec dzisiaj wleci 5 większych posiłków zamiast 6 1.pre 100g ryżu, 250g piersi, trochę ketchupu 60% mniej kalorii shake pre - 8g cytruliny, 5 beta alaniny, 10 kreatyny 2. post 100g kleik, 50g słodkie płatki, 150g maliny mrożone, [...]

[...] i powinno juz byc super Bezposrednio po treningu: BCAA XTRA 10g 5g Creatin Capsules (wysypuje z kaps do shakera i pije razem z bcaa, 5 kaps) 15 min pozniej Musli GAINBody - 100g 60 min pozniej Ryz + 3 jajka Przed chwila: Makaron z Twarogiem W miedzyczasie dzis Lion, 2 banany i kilka jablek... Zaraz zarzucam HGH NIGHT i ide w kimono bo mialem [...]

1) 8:00 - ŚNIADANIE: 100g płatków owsianych + 0,5L mleka 0,5% /// DAJ 2 JAJKA 2) 11:00 - II ŚNIADANIE: 80g chleba ciemnego + twarożek 180g + pomidor, ogórek /// OK 3) 14:00 - OBIAD: 100g piersi z kurczaka+ 100g ryżu, kaszy lub makaronu + warzywa + olej z oliwek /// OK 15:00 - 16:00 TRENING, a po treningu CARBO 50g + OSTROWIA 50g ///OK 4) 17:00 [...]

[...] płatki owsiane z banana nie licz białka -Banan - 1g Białka / 20g Węglowodany / 0,3 Tłuszcze / 90 kcal Ogolnie białka 3/4 zwierzęce 1/4 można roślinne wliczać 11:00-12:00 -100g ryż brązowy - 7,1 Białko / 76,8 Węglowodany / 1,9 Tłuszcz / 353 kcal + 3 całe jajka gotowane - 37,5 Białko / 3 Węglowodany / 32,1 Tłuszcz / 450 kcal 13:30-14:30 [...]

DIeta przykladowa 100 g owsianych - zazwyczaj przelatuja, 3 jajka, kielich oliwy z oliwek 200g makaronu, 4 jajka/twarozek caly, 2 kieliszki oliwy, brokuly 150 g ryzu, 100g kuraka, warzywo 150g ryzu 120g kuraka kieliszek oliwy, warzywo 100g ryzu, ~100g kuraka 250g Twarogu kieliszek oliwy Do tego dochodza owoce czasem. ---- Spac? pracuje w tygodniu [...]

Zrobilem tak jak mowilem poprawilem diete(nareszcie sie udalo ) : Posilek 1 : 3 jajka 100g platkow owsianych 100g mleka sojowego 50g malin 10ml oliwy z oliwek suma = 50gB / 19gT / 78,5gWW 2 Posilek : 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 5ml oliwy z oliwek pare warzyw + banan 50g malin suma = 34gB / 8,5gT / 106gWW 3 Posilek : 100g ryzu 100g wolowiny [...]

[...] ale osoba która to robiła wiedziała co robi. Podam 1 dzień treningowy diety: 1. Płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny, jajka L. - 4 sztuki Posiłek po treningu 2. 100g makaronu pełnoziarnistego, 150g piersi z kurczaka, ok 100 brokułów. 3. Orzechy włoskie 80g, pieczona pierś z kurczaka 100g , sałatka warzywna. 4. Ryż basmati 50g, [...]

PON/Śro(karate) 1.płatki owsiane100g mleko 200ml Jajecznica z 3 jajek Brakuje warzyw lub owoców, proponuje dorzucić kilka orzechów włoskich do płatków owsianych jako źródło zdrowych tłuszczy. 2.mutant mass 130g Masz problemy z trzymaniem posiłków, czy jest to posiłek w szkole? 3.makaron 100g twaróg chudy 100g masło Rozumiem że to masło orzechowe. [...]

[...] twaróg wieczorem 20 g miód 0/ 16 / 0 out 2 posiłek 9:00 B / W / T 34/80/10 200g twar waniliowy 25/22/6 a cio to? 10 g masło 0/ 0/8 nie potrzebujesz tego, duzy już jesteś 100g żytni 5,6/51/1 50g 50g szyn indyka 8/0 /0 100g 100g pomidora 0/3 /0 100g jabłko 1/13/1 rano 3 posiłek 12:00 B/W/T 34/65/10 150g pierś kurczaka 32/0/3 100g pomidora 0 [...]

1 posiłek 6:00 B / W / T 34 /80 /10 200 g mleka 1,5% 3 / 3 / 5 80 g płatki pszenne lub owsiane 7/ 65 /2,5 3 jajka gotowane na twardo 100g jabłko 1/13/1 rano 2 posiłek 9:00 B / W / T 34/80/10 200g twarożek waniliowy 25/22/6 100g żytni 5,6/51/1 50g 50g szyn indyka 8/0 /0 100g 100g pomidora 0/3 /0 3 posiłek 12:00 B/W/T 34/65/10 150g pierś kurczaka [...]

[...] 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie (10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 3 - twaróg półtłusty + 3 banany b: 30 t: 7 w: 52 Przedobiad (13:30 ): 1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 2 - [...]

[...] 431.11gram Białko 15%% 470.3kcal = 117.58gram Tluszcz 30% 940.59kcal = 104.51gram 7;00 Kreatyna 5g 8;00 Platki razowe 85g + mleko 250ml 10;30 3 Jajka + bułka 14;00 Ryz 100g + kura 100g TRENING kreatyna 5g po treningu Carbo 80cc godzina po treningu Ryz 100g + kura 100g 21;30 2 bułki z serem i szynka 22;30 twaróg chudy 75g [...]

1. Śniadanie 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g - 12/7/62 4 Jaja kurze 240g - 16/12/1 Oliwa z oliwek 15g - 0/15/0 B: 28 T: 34 W: 67 2. II śniadanie 10:30 (długa przerwa w szkole, zamierzam przynosić w pojemniku kotlety zrobione rano z kaszy gryczanej + 1 jajka) Kasza gryczana 100g - 13/3/63 mieso warzywa Oliwa z oliwek 15g - 0/15/0 B: 32 T: 27 [...]

DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 3 całe jajka 1 białko + pomidor 2. 100g wątrobki drobiowej 3. 100g kury + 40g masła orzechowego 4. 100g kury + warzywa 5. 30g odżywki białkowej FitMaxa + 30g masła orzechowego TRENING PLECÓW I BARKÓW 20/03/2015 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego 15/12/12/10 2. Przyciąganie na wyciągu poziomym 15/12/10/8 3. [...]

[...] Jeśli chodzi o wczorajszą dietę, to byłam tak nasycona po weekendzie, że mało co zjadłam.. Za to dzisiaj... DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 2 całe jaja + 3 białka + 10g masła klarowanego + 2 kromki chleba pełnoziarnistego 2. 180g serek wiejski light 3. 100g kury 4. 100g kury 5. 100g kury Duuużo wody z cytryną, bo jakoś tak się kiepsko czuję :-{

[...] trzy dni dałem popalić, ale metabolizm podkręciłem Wstawię dietę: Posiłek 1: (po bieganiu na czczo) 3 jajka, 60g chleba razowego/graham/żytniego, 20g orzechów włoskich, 100g owoców. Posiłek 2: 50g płatków owsianych, 10g orzechów włoskich, 35g Gaspari IntraPro. Posiłek 3: 50g płatków owsianych, 2 jajka, 35g Gaspari IntraPro. Posiłek 4: (przed [...]

mleko 300ml10,2 6 14,7 156 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek 10 ml CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g 6,7 1,8 53,9 239 /// GARŚĆ RODZYNEK II posilek //// OK Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239 do tego 50g sera i 50g chudej wedliny owoce IIIposilek przed treningiem //// [...]